*Dit artikel is geschreven door Lonneke, founder van Luna personal coaching.
Het doel van een gezonde leefstijl is niet alleen om ziektes te voorkomen, maar ook om een vitaal leven te kunnen leiden. Een gezonde leefstijl betekent niet alleen maar het opvolgen van gezondheidsadviezen. Een gezonde leefstijl begint bij goed voor jezelf zorgen. Jij moet voor jezelf in de gaten houden of de keuzes die je maakt ertoe bijdragen dat je je krachtig en energiek kan voelen. Dit bereik je door te luisteren naar je lichaam en het te geven wat het nodig heeft.
Een vitaal leven
De volgende tips kunnen je helpen om de eerste stappen te zetten naar een gezonde leefstijl:
1. Geef jezelf de kans om je overdag wakker en alert te voelen en in de avond slaperig en rustig. Daglicht geeft je lichaam direct de prikkel om actief te zijn. Het donker helpt je slaperig te worden en diepe rust voor te bereiden. Ga in de ochtend en middag naar buiten en omarm in de avond het donker. Het klinkt misschien logisch, maar het is niet voor iedereen even makkelijk of vanzelfsprekend om voor of tijdens werk naar buiten te gaan. Ook is de kans groot dat je voor het slapen vaak
genoeg wakker gehouden wordt door een fel verlichte trein, supermarkt, sportschool of in huis met felle lampen en je laptop of tv. Zorg dat je je slaap voorbereidt door fel kunstlicht te vermijden en zorg dat het ‘s nachts zo donker mogelijk is door bijvoorbeeld een slaapmasker te gebruiken.
2. Geef je lichaam de hydratatie die het nodig heeft. Hoeveel water en mineralen je op een dag nodig hebt, is niet elke dag gelijk. Wees een goede host en zorg dat je nooit zonder drinken zit. Wacht niet tot je uitgedroogd bent. Een slokje water is vaak
genoeg om te merken of je dorst hebt. Plas je alles wat je drinkt meteen weer uit, is
het verstandig om mineralen aan je water toe te voegen. Experimenteer door zeezout of elektrolyten toe te voegen aan je water, zodat het voor jou een goede smaak heeft en makkelijk wegdrinkt. De Active Charcoal Water Filter zorgt ervoor dat alle ongewenste giftige stoffen uit je water worden verwijdert.
3. Leer ontspannen. Ontspannen is niet altijd even makkelijk, maar super belangrijk voor herstel. Het is belangrijk om onderscheid te leren maken tussen écht opladen, of jezelf verdoven zodat je de moeheid even niet meer voelt. Willen ontsnappen is niet verkeerd. Even alles vergeten in een boek of film kan heel ontspannend werken, maar vraag jezelf altijd af als je toe bent aan ontspanning, of de ontspanning die je kiest, je daadwerkelijk een uitgerust gevoel geeft. En vergeet niet: om te kunnen ontspannen heb je ook inspanning nodig. Kies fysieke inspanning die op het moment bij je past. Dat kan variëren tussen rustig meebewegen op muziek en een intensieve work-out. Jezelf scrubben of een massage geven, kan je ook helpen om in ontspanning te komen. Een verzorgingsritueel geeft je een moment voor jezelf zonder dat je er te veel over na hoeft te denken.
4. Neem de tijd voor je maaltijden. Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, is een goede vertering van belang. Als je haastig en gestresst eten naar binnen werkt, krijgt je lichaam niet de kans om te verteren. Vergeet daarbij niet dat het andersom ook geldt: als je de hele dag door kleine beetjes eet, komt je lichaam niet aan andere belangrijke processen toe en is het alleen maar bezig met verteren. Zelf je maaltijden bereiden, geeft je het voordeel dat je vertering al ‘aan’ gaat tijdens het koken, maar ook het voordeel dat je zelf kan kiezen om te koken met voedingsrijke producten. In de meeste gevallen zijn dat onbewerkte producten. Uit bewerkte producten zijn vaak voedingsstoffen gehaald of deze zijn verloren gegaan door het bewerkingsproces en ook zijn hier doorgaans vulmiddelen aan toegevoegd. Stel je maaltijd zo samen, dat je voor een paar uur verzadigd bent en neem de tijd om te genieten van je eten.
5. Krachttraining heeft niet alleen fysieke voordelen, maar speelt ook een cruciale rol in je hormoonhuishouding, metabolisme en algehele gezondheid. Krachttraining helpt je bij het reguleren van insuline en cortisol (stresshormoon), wat essentieel is voor een hormonale balans. Daarnaast verhoogt het de aanmaak van endorfines en testosteron, wat leidt tot meer energie, minder stress, meer zelfvertrouwen en een beter humeur. Ook zorgt meer spiermassa voor een hoger energieverbruik, zelfs in rust zorgt dit ervoor dat je makkelijker een gezond gewicht behoudt met een gezonde verhouding tussen spiermassa en vetmassa.
6. Veel verzorgingsproducten bevatten hormoonverstorende stoffen (endocriene disruptors), die je hormoonbalans kunnen beïnvloeden en daarmee je gezondheid schaden. Dit geldt vooral voor producten die je dagelijks gebruikt, zoals verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen en cosmetica. Hormoonverstorende stoffen kunnen een probleem vormen omdat ze de natuurlijke werking van je hormonen verstoren. Ze kunnen bijdragen aan hormonale disbalans, zoals PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) en schildklierproblemen, maar ook het risico op vruchtbaarheidsproblemen en andere hormonale klachten wordt groter. Je kan beginnen met het overstappen op een natuurlijke deodorant. De huid onder je oksels is dun en absorberend, waardoor schadelijke stoffen sneller in je lichaam kunnen worden opgenomen. Veel conventionele deodorants bevatten aluminium en parabenen, die mogelijk de hormoonbalans kunnen verstoren en gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Bij je oksels liggen bovendien lymfeklieren, die een cruciale rol spelen in je immuunsysteem.
7. Omring jezelf met vrienden die jouw gezondheid belangrijk vinden. Jezelf met vrienden omringen is al een goed idee, maar als deze mensen je ook nog eens
aanmoedigen om voor jezelf te kiezen en je helpen met constructieve gewoontes,
geeft je dat ruimte om jezelf een gezonde leefstijl aan te leren en deze te behouden.
Het zou geen strijd moeten zijn om gezond te leven. Het kost zeker tijd en moeite om oude gewoontes te vervangen voor nieuwe, maar je lichaam geven wat het écht nodig heeft, geeft je het fijnste lichaam om in te leven en als je dat doorhebt, gaat goed voor je lichaam zorgen vanzelf.
Over Luna personal coaching
Gezondheid is iets waar velen van ons niet dagelijks bij stilstaan. Voor mij, echter, was het van jongs af aan duidelijk dat gezondheid niet vanzelfsprekend is. Het verliezen van dierbaren en het zien van hun herstel heeft mij gevormd en mijn passie aangewakkerd om anderen te helpen. Gezondheid is kostbaar, en het is mijn missie om mensen, vooral vrouwen, te begeleiden naar een preventieve en gebalanceerde levensstijl. Veel vrouwen ervaren hormonale disbalans zonder precies te weten waar het vandaan komt. Van onregelmatige menstruatie en vermoeidheid tot vruchtbaarheidsproblemen en stress, je hormonen spelen een cruciale rol in je welzijn. Ik kijk naar het totaalplaatje en help je om kleine maar impactvolle veranderingen door te voeren die een groot verschil maken. Wil jij de controle over je gezondheid terugnemen en je lichaam optimaal ondersteunen? Laten we samen aan de slag gaan! Neem contact op via Instagram of neem een kijkje op de website: Luna personal coaching.
