Je menstruatiecyclus is meer dan alleen je menstruatie, het is een natuurlijk ritme dat invloed heeft op je huid, humeur, energie en zelfs de manier waarop je door je dag beweegt. Door te leren hoe je de verschillende fasen van je cyclus herkent, kun je kleine aanpassingen maken in je routine die je helpen je meer in balans en ondersteund te voelen.
In dit artikel nemen we je mee door de vier hoofdfasen van de cyclus: menstruatie, de folliculaire fase, ovulatie en de luteale fase. We delen ook praktische tips voor huidverzorging, voeding en beweging tijdens elke fase.
Winter - Menstruatie
Je menstruatiefase. Deze fase markeert het begin van je menstruatie en duurt meestal 3 tot 7 dagen. Net als in de winter kun je de behoefte voelen om je terug te trekken en naar binnen te keren. Je hormonen zijn op hun laagst tijdens deze periode, wat kan leiden tot vermoeidheid en een laag humeur. Focus op rust, reflectie en zachte routines die je helpen opladen.
Skincare tips
Je huid kan meer talg aanmaken door progesteron, wat kan leiden tot onzuiverheden. Kalmerende en hydraterende producten zijn hier het meest effectief. Ingrediënten zoals salicylzuur en niacinamide helpen talg reguleren en ontstekingen kalmeren.
+ Sans [Ceuticals] - Cellular Repair Body, Face Lotion
+ Eye of Horus - Regenerative Night Serum
Om je huid een boost te geven, kun je ook een collageen supplement aan je routine toevoegen:
Voedingsadvies
Net als in de winter verlangt je lichaam naar warmte en voeding. Kies voor vullende maaltijden zoals soepen of ovengerechten die rijk zijn aan ijzer, magnesium en eiwitten. Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, gevogelte, linzen en bladgroenten. Combineer deze met vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals broccoli, paprika, citrusvruchten of zoete aardappel om de opname van ijzer te verbeteren. Eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis en eieren, zijn een goede keuze. Ben je vegetariër? Kies dan voor linzen, bonen, tempeh of eieren. Kies wat het beste bij jouw lichaam en dieet past.
Bewegingstips
Dit is een fase voor rust. Als je toch actief wilt blijven, kies dan voor ontspannende yoga of pilates met lage intensiteit. Beweging die het zenuwstelsel kalmeert helpt je verbinding maken met je lichaam en geest.
Lente - Folliculair
De folliculaire fase duurt ongeveer 7 tot 10 dagen. Oestrogeen begint te stijgen, en daarmee ook je energie en zelfvertrouwen. Dit is een tijd van mentale helderheid en frisse ideeën – perfect om doelen te stellen, projecten te starten of iets nieuws te proberen.
Skincare tips
Je huid doet het meestal goed in deze fase, al kan ze wat droog aanvoelen. Een hydraterend serum en antioxidanten bescherming zijn ideaal.
+ Biologi - Bk Vitamin C Face, Eye Serum
+ UpCircle - Eye Cream with Cucumber, Hyaluronic Acid & Coffee
Voedingsadvies
De lente draait om lichte en frisse maaltijden. Kies voor seizoensgroenten en voeding rijk aan vitamine D en E, zoals paddenstoelen, vette vis (levertraan), noten en avocado. Dit is een goed moment om nieuwe ingrediënten uit te proberen en maaltijden simpel en voedzaam te houden.
Bewegingstips
Je energie neemt toe. Je kunt het fijn vinden om de intensiteit van je workouts op te voeren met krachttraining, cardio of dynamische groepslessen.
Zomer - Ovulatie
Ovulatie vindt plaats tijdens deze fase, die ongeveer 3 tot 5 dagen duurt. Oestrogeen is op zijn hoogst en veel mensen voelen zich op hun best: energiek, sociaal en stralend. Gebruik deze tijd om jezelf te uiten en je te richten op wat jou energie geeft.
Skincare tips
Je huid ziet er vaak op haar best uit. Gebruik antioxidant rijke producten en lichte exfolianten zoals fruitzuren om je glow te behouden:
+ Biologi - Bf Restore Face, Body Serum
Voedingsadvies
Kies voor verkoelende voedingsmiddelen zoals komkommer, courgette, frambozen en citrus. Vitamine B ondersteunt je energiestofwisseling en zink helpt bij de hormoonbalans. Voeg granen, noten en zaden toe om je maaltijden compleet te maken.
Bewegingstips
Profiteer van je energie piek. Dit is hét moment voor intensieve workouts of krachttraining. Doe waar jij je sterk en levendig van voelt.
Herfst - Luteale
De luteale fase duurt ongeveer 10 tot 14 dagen. Terwijl oestrogeen daalt en progesteron stijgt, kun je last krijgen van PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen, een onrustige huid, gevoelige borsten of vermoeidheid. Dit is een fase van vertragen en naar binnen keren.
Skincare tips
Je huid kan gevoeliger worden, droger of juist meer last hebben van onzuiverheden. Kies voor producten die de huidbarrière herstellen en ontstekingen verminderen.
+ INIKA Organic - Phytofuse Renew Reservatrol Serum
+ Nourished Daily - Body Cleanse Bar
Door de toename van progesteron stijgt ook je kerntemperatuur langzaam. Veel vrouwen ervaren meer zweten in deze fase. Een krachtige natuurlijke deodorant is dan ideaal:
+ Nourished Daily - Chai Spice Solid Deodorant
Voedingsadvies
Ondersteun je lichaam met warme, aardende maaltijden rijk aan vezels, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Verminder suiker, cafeïne en alcohol waar mogelijk. Zoete aardappel, aardappelen, zuurkool en peulvruchten zijn uitstekende keuzes.
Bewegingstips
Je lichaam vraagt om vertraging. Focus op zachte beweging zoals wandelen of herstellende yoga. Sta jezelf toe om te rusten, zonder schuldgevoel.
Je cyclus is een gids voor hoe je lichaam verandert gedurende de maand. Door af te stemmen op de fases van je cyclus, kun je leren leven in harmonie met je lichaam in plaats van ertegenin te gaan. Door de juiste huidverzorging, voeding en beweging te kiezen. Kleine aanpassingen in je routine kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Wil je meer leren over de diepere principes van cyclisch leven? Bekijk dan ons artikel: Wat is Cyclical Living en waarom werkt het?
